2009年12月19日 / 最終更新日時 : 2009年12月19日 入江歯科医院 院長のコラム 簡単 痔の体操(予防も) h20.2.4 1ch 9時20分頃 立っても、座っても良い。 足は少し開く。 肛門を5秒締める。5秒緩める。 20回繰り返す。 慣れたら、ヒザだけつけてやると、 (座ってやる時は、かかとも上げて) シェープアップ効果強まる。 腹筋もj鍛えられる。