「貯筋」運動

２０１４．７．５　朝日新聞e5｢元気のひけつ」より　　　高齢者の健康に、筋肉の維持が大切。　講師：鹿屋体育大学の福永哲夫学長。　　　いすの座り立ち・・・手は椅子や机に添える。背筋は伸ばす。足は肩幅。ヒザと津m先は同じ方向。ゆっくり座る。　　　　立位でもも上げ・・・片足づつ。　ももと床が平行になるまで、足を持ち上げ、ゆっくり下ろす、　おなかに力をいれ、腰が反らないように。　　　いすを使った状態起こし・・・あごを引き、前かがみに。　背中を丸める。　手は胸の前で組むか、お腹に添えて。　足は肩幅。　　　あごを引いたまま、おなかに力を入れながら、ゆっくり上体を後ろに倒し、いすの背もたれにもたれる。　　ゆっくり起き上がり、元の姿勢に戻る。　　　回数は書いてありません。　　      参考：運動の動画、貯筋通帳の使い方の説明がある。　「貯筋運動」で検索。