ひざ痛予防体操

Eテレ「きょうの健康」（１週間前？）より　　床にあしを伸ばして座る（手ではなく、あしを伸ばして。　ひざの下に手の入る人は、つま先をへそのほうに曲げ、かかとを伸ばす。　　　浅くイスに座り、左のお尻がイスからはみ出すように座りる。　同じ側のてで、足首を持ち、ひざを下に伸ばす。（上体はまっすぐに保つ。）　ゆっくり戻す。反対も。（硬い方は、持つだけでもよい。）　　　壁の前に立ち、　電話帳などの厚い本を２冊使い、踵が伸び傾斜板を作る。　その上に片方づつ足を乗せる。　（痛気持ちいいくらいに。　１０秒？）　　足を肩幅に開き　、まっすぐ立ち、手を伸ばして前に伸ばす。　おしりが後ろに出ないように、ひざを１，２，３と少し曲げ、　１，２，３で戻す。(曲げは少しでよい。）　１０回。　１日３セット。