骨盤底筋体操

2013.10.26 朝日新聞e5より　　　肛門や膣を引き上げるような感覚で、骨盤底筋を締め、そしてゆるめるを繰りかえすシンプルな体操だが、正しく動かすのは難しい。　服の上から、鼻骨の先端を指で押さえて、締めて尾骨が内側にずれれば、正しく締めている証拠という。（この確認方法ははじめて知りました。　正しく動かしていました。）　　動き方の基本：　足を肩幅に開き体の力を抜く。　肛門と膣を締めてゆるめる。　速く締める（５回）と締めたまま５秒を１セットとして１日１０セットが目安。　　いろいろな姿勢で出来る。　　布団の上で仰向けになって・台所や机にもたれて・電車やバスで座りながら・新聞などを読みながら、ひじ、ひざをつけて。　　　効果がなければ、専門医へ。