かかと持ち上げ運動・ひざの筋肉を鍛える

６０歳からはじめる筋肉づくり〔コスモ２１）p67より　　　最も簡単にひざを鍛える。　体への負担少なく継続しやすい。　　　床の上に座り、両足をまっすぐ伸ばす。　つま先は上に向け立てておく。　　右足の踵を左のつま先の高さまで上げ、５秒そのままにして、ゆっくり下ろす。　　反対も同じ。　交互に２０回行う。　　上げた足の踵は、反対の足の踵に乗せないこと。