足腰の筋肉全体を鍛える中腰スクワット

６０歳からはじめる筋力作り（コスモ２１）p52より　　　足は肩幅にしてたつ。（足先は少し外に向く。）　　　いすの背もたれにつかまり、太ももが地面と平行になったら、ひざを伸ばし元の姿勢に。　これとする。を１０回する。　　だんだん、２０，３０回と増やし、５０回位が目標。（なるべく背中をまっすぐに。〕　　　ひざが痛い人は、椅子を用意し、腰掛け、その状態から立ち上がる。　繰り返す。回数は、ひざの負担にならない範囲でする。