ひざの筋肉を鍛える・中高年向きひざの屈伸運動、踵持ち上げ

６０歳からはじめる筋力づくり（コスモ２１）p64より　　　両足を肩幅に開いて立ち、片手をテーブルやいすにかける。　その状態から、ゆっくり腰を落としてしゃがむ（かかとを上げる。）　１，２秒そのままにして、立ち上がる。　　５～６回繰り返す。　　　踵を上げてしゃがむと、ひざが楽。　立ち上がるときは、ひざが完全に伸びきるまで立ち上がらないこと。