骨盤周辺の筋肉を鍛えて腰痛予防・ゴキブリ体操、グランドスイミング

６０歳からはじめる筋肉づくり（コスモ２１）p73-76より　　　ゴキブリ体操は何度か紹介しましたが、この方が元祖のようです。　　床か、ベッドに仰向けに寝る。　両足を上げ、交互に回転させる。（自転車を漕ぐように）　同時に、両手は頭の上に持っていき、阿波踊りをするように動かす。　足と手を別々に動かし、交互に１０回位動かすでも良い。（可能なら、頭を少し持ち上げると、さらに鍛えられる。　２番目は、仰向けに、平泳ぎ。（背中の下に座布団を敷く。）　　できたら、腹ばいでやる。