体の動きをよくする１５の習慣

「６０歳からはじめる筋力づくり」（コスモ２１）p132-142より　　　１日１２分以上のまとまった運動をする。　　朝起きるとき布団の中で手足を動かして刺激する。　　起床後はゆったりとした動きで体をほぐす。　　足の指圧マッサージで歩ける体づくり。　　足に合った靴を選ぶ。　　目や耳の健康に注意を払う。　　風呂には毎日入る。　　　夜寝る前に、歯磨きとうがいをする。　　朝、歯を磨いてから、１杯の水を飲む。　　まいにちの排便を習慣にする。　　好きな食べ物は４割カットする。　　１日１度は精神集中できる時間を持つ。　　社交的生活を送る。　　夕食は腹８分目で、睡眠３時間前までに食べ終わる。　　生活のリズムを安定させる。　　　細かな解説は後で書きます。