お腹とわき腹のストレッチ

「ためしてガッテン・夏」p32より　　　わき腹のたるみが取れるほか、姿勢の改善、腰痛予防効果もあるそうｄｒす。　　うつ伏せになり、おへそはつけたまま、脇を締めて両肘を立てる。そのまま３０秒。　　イスに座り、足は肩幅に開く。両手は背もたれの端あたりを持つ。両膝は、正面を向けたまま、７割位の力でゆっくりお腹を軽くひねり、そのまま３０秒。　　　足を肩幅に開いて立ち、頭の上で手を組む。　ひじを伸ばして、体を左に倒す。３０秒。　反対も同様。　　いずれも痛くない範囲で、気持ちいいと感じる程度。　息を吐きながら、曲げたり、ひねると楽です。じわーっと動かすでは？（ゆっくりと少し長めでと書いてありました。）