セル・エクササイズのトレーニング　

「便秘、ダイエット、不眠、ストレスに効く！セル・エクササイズ」（学研）p44より　　　つま先立ちを８回で、ふくらはぎを鍛える。　　体を揺すって、両手を左右に投げ上げる。１６回。　腕の力は抜いて。　　同じく、両手を前後に投げ上げる。１６回。　　同じく、体を回し、両腕を巻きつけるように振る（太極拳のスワイショウと同じ）。１６回。　両腕を上に挙げ、ひじ伸ばして、手首を交差。　左右に腕を開いて（腕を大きく後ろに引く）、胸の前でてを交差したら、上に伸ばして元の形に。（平泳ぎの感じ）４回。　　この動きを、右斜め上、左斜め上、正面に向かっても行う。　４回づつ。　（肩甲骨を動かす、ほぐす体操のようです。肩甲骨の動きが悪いのを実感しました。）　　この後に腰を回す運動、ボクササイズと続くのですが、　ここまでやるのも大変そうなので、自分で行ってから、また書くことにします。　　全体として、体幹を鍛えながら、ほぐす、肩甲骨、腰周りをほぐす体操のようです。　最初は、なかなか動かないと思います。　少しづつ動いて、ほぐれてくるのを実感できれば良いと思います。　　ラジオ体操も、この感覚で行うと、効果が上がりそうです。　無理に動かすことは避けたい感じです。　固まっ体が、ほぐれるのを待つ感じで行いたいと思います。