セル・エクササイズ、お腹まわり

セル・エクササイズ（学研）p50-53より　　　肩幅にたち、片手は肋骨の下、片手は腰骨のすぐ上をつかんで、骨盤をゆっくり大きく回す。８回転。反対周りも。　左右の手をの位置を変えて同じ様に回す。　　これに、肛門をギュッと締めて行うと、骨盤底筋群というインナーマッスルが鍛えられ、便秘、尿漏れに効果大。　　　　肋骨のすぐ下を両手で左右からつかみ、全身を伸ばしながら反り（息を吸う）、手でギュッとお腹を絞りながら、前屈（息をフッと吐く）。　８回。　　　同じ様に、おへその横をつかみ、８回反って、前屈。　　腰骨のすぐ上をつかみ、８回。　　　右手で左わき腹をつかみ、左手で右わき腹をつかみ、しっかりお腹を保持する。　肩甲骨の左右に開く。　そのままで肛門も締めて、骨盤を大きく回す。４回。反対周りも。