１月に１ｋｇ減量するには

ＮＨＫ「きょうの健康」４月号テキストp17より　　　脂肪１ｋｇは７０００ｋｃａｌ。　１日２３４ｋｃａｌ減らせば良い。　こ食事から減らすと言うお話でした。　　メニューを変えて減らすか、いつもの献立から１食８０ｋｃａｌ残すかどちらかで行う。　問題は、お菓子、おやつ。　　ショートケーキ４４６ｋ㌍、メロンパン４１６ｋ㌍,フライドポテト４５４ｋｃａｌなので食べると水の泡。　できるだけ控えるように。　ついやってしまいそうで、減量の難しさを感じました。　　　他に、食べ過ぎていることを認識する。　腹８分目。　だらだら食べない。　記録する。　寝る前に食べない。　ストレスで食べない。　少しでも体重を減らす。　がありました。