失禁予防体操

ロコモ体操（家の光協会）p124より　　　スクワットする時、お尻をギューと締めるで行うと効果あり。　へそのぞき体操p87・・・ヒザを立てて、寝て、へそを見るよう頭上げる（腰は反らない）。５秒静止。戻す。 　 骨盤底筋体操・・・膣の部分を意識的に締めたり、緩めたりする。