はつらつウォーキング

いますぐできるロコモ体操（家の光協会）p112より　　　スピードはにこにこペースで。　　歩幅は大き目で。　　１日１万歩が目標。　１日１時間以上歩く人は、要介護期間短い。　　歩く前後にスクワット（休憩時間にも）　　腕の振りは自然に任せて。（歩いている時に、上体を伸ばし、「背骨を動かす」意識を持つ。）　　荷物は左右均等に。　　靴は履き心地優先。（靴紐はしっかり結ぶ。）　　　スクワットの習慣で姿勢が良くなり、まっすぐ立って、正しいフォームで歩ける。　　杖は健側にもつ。（ヒジが２０度位になる長さがちょうど良い。p121）