骨粗しょう症の予防

２０２５．３．１２朝日新聞よち

患者の９割が女性。推計１５９０万人との研究もある。

予防策、１０－３０代…骨密度を最大化して維持する

カルシウム、ビタミンＤ，タンパク質を積極的にとる。

過度なダイエットをやめる。

喫煙と過度の飲酒は控える。

運動を習慣にする。

４０－６０代以降…骨密度の低下を遅らせる。

カルシウム、ビタミンＤｗｏ積極的に採る。

適切な体重ヲ維持する。

喫煙と過度な飲酒は控える。

日常的に体を動かし，転倒に注意する。

定期的に骨密度を測る。

爪先立ちでかかとを上げ落とす運動が安全。

縄跳びでジャンプ、ウォーキングで強く足踏みしたりして、骨に負荷や振動を加える。

カルシウムの吸収を良くするため、レモン汁をかける。