失禁予防体操

杉並区今川の入江歯科医院院長の入江毅です。　2013.1.10 ２ｃｈ　Eテレ午後８時「すこやか長寿」より　　　お尻の穴と尿道の穴を同時に締め、吸い上げるように行う基本運動のほかに、周りの筋肉を鍛えるを合わせた体操になっています。（少しきついですが）　　　

基本運動を１日５０回（１０回つづ５セットなど）すると、６，７週間で効果が現れるとのことでした。（効果がない場合は病院へ）　　体操の内容は、イスにすわり、片ひざを上げながら反対の手でパンチ（左右４回。（このとき締める）　　　　イスの前にお尻をずらし、背もたれに８回数えて、ゆっくり背中をつけ、８回で戻す。　　パンチをひねりの入れてする。　　　８回数えてゆっくり立ち上がり、８回で座る。（２回？）　（録画を見ていないので、細かいところは少し違うかもしれません。　抜けた体操も？）　　　これを音楽に合わせ、会場全体でやっていました。　　　再放送は、１月１７日　Eテレ午後１時くらいからと思います。　　　２０１３．１．２１　１ｃｈ「あさいち」で骨盤底筋体操が取り上げられました。　途中からでしたが、息を吐きながら、体操すると、横隔膜が上がり、骨盤底筋が上に押し上げやすくなるという話を初めて聞きまた。　また、お尻の穴を吸い上げるようにするところで、間違ったやりかたの方があるそうです。気になる方は、専門家の指導を受けて欲しいとのことでした。（力が入れにくいところなので、１回の時間は５秒どまり。排便、排尿時にはしない。普通の腹筋運動は逆効果もことも。の注意もありました。）   詳しくは、「NHKあさイチ　詳細情報」で検索すると、事細かく解説されています。