ストレッチで血管を柔軟に

今週水曜日１ｃｈの「ためしてガッテン」より(２０１２．１．２５放送で、題名は「30秒で肌が！血管が！冬の若返りストレッチ」です。）　　ストレッチで、血管が柔らかくなるようです。　目安は、立って前屈し、足首に指がつくかどうかだそうです。　　肝心のストレッチは、6種類です。（いずれも気持ちいいと感じる程度まで伸ばす。痛くないこと。）　　１．床にすわり、足は両方前に投げ出し、そこから片方だけ、曲げて正座の位置に。　上体を後ろに反らす。３０秒。反対も。　　２．うつ伏せに寝て、両手をつき、頭を上げて反らす。へそを前に突き出す感じで。３０秒。　　３．床に座り、両ひざを90度位に曲げ、右足を組む。上体を右に回し、後ろをみるように。３０秒。　　足を変えて、反対も。　　　４．立って（又は座って）、反対の手でヒジをゆっくり引く。30秒保持。反対も。　　５．片ヒザを立ててしゃがみ、ヒザに上体をのせて、ゆっくり足首を曲げていく。ゆっくり呼吸をしながら、30秒保持。反対も。　　６．床に仰向けになり、ヒザを両手でかかえるようにして、お腹に近づける。　ゆっくり呼吸をしながら30秒。反対も。　　　　その他、心肺が若返る呼吸筋ストレッチも紹介されました。　両肩の上げ下げ、両手を組んで、伸ばし背中を丸め、戻す。　立って、片方の手を頭の後ろにあて、もう一方を腰にあて、鼻から息を吸う。吐きながら、ヒジを持ち上げるように、体の側面を伸ばす。元に戻す。左右10回。　　　　詳しくは、「ためしてガッテン」HPを見てください。（プリントは９ぺージになります。）