ひざ痛と腰痛の予防体操

２０１２．１．１９　２ｃｈ（Eテレ）　午後8時より　「すこやか長寿」より　　　講師は大田仁史先生です。　　ひざを伸ばし、足先をもう一つのイスにかけ、15秒保持。反対も。（手で押してはいけない！）　　　イスに座り、かかとを上げて、へそをのぞきこむような姿勢で、腹筋に力をいれる。5秒、3回。　　足首を組み、上下に押し合いをして5秒。3回。　　イスで右足を組み、右に上体を後ろに回し、左手は背もたれを持ち、右手は後ろに伸ばす。　15秒。3回。反対も。　イスに座ったまま、足幅は1，5足にして。両手をあわせ、太ももの間に挟み、5秒押し付ける。3回。　　　その他に、骨盤底筋を鍛える体操がありました。　　今週木曜日の12時（Eテレ）からの再放送で確認したところ、イスに座り、かかとを上げて、肛門を締める。1,2,3と締めて、４でゆるめる。（介護予防体操、講談社より、番組の中では、時間、回数は言っていません。）3回ぐらい？　（失禁予防の体操にもなる。）　　　　参考：「いっぱつ体操」（NHK出版,大田仁史著）　介護予防体操（講談社、大田仁史著) 　サイト内検索で「自宅でのロコモ体操」