がん予防の12か条
ピンピンコロリの法則(ワニPLUS新書)p151より (財)がん研究振興財団作成です。 バランスの取れた栄養をとる。(いろどり豊かな食卓にして) 毎日、変化のある食生活を。(ワンパターンではありませんか?) 食べすぎをさけ、脂肪は控えめに。(おいしい物も適量に) お酒はほどほどに。(健康的に楽しみましょう) たばこは吸わないように。(特に新しく吸いはじめない) 食べ物から適量のビタミンと繊維質のものを多く取る。(緑黄色野菜をたっぷりと) 塩辛いものは控えめに、あまり熱いものはさましてから(胃や食道をいたわって) 焦げた部分はさける。(突然変異をひきおこす) カビの生えたものに注意。(食べる前に注意して) 日光に当たり過ぎない。(太陽はいたずら者です) 適度のスポーツをする。(いい汗をかきましょう) 体を清潔に(さわやかな気分で) 著者の強調しているのは、最後の「体を清潔に」です。(週3回の入浴で良いとされるが、体の汚れと相談して出来るだけ) 寒さと温度較差に気をつけて。 自宅では、毎日入浴し、温度は熱過ぎない様に管理、湯の量は浮力を考慮して適度、時間は6分でタイマーで計る。(イヤがられているかもしれません。 が、安全第一です。)