メタボ対策

杉並保健所による「杉並ウエストサイズ物語」のパンフより   食生活編・・・お菓子類、脂っこいもの、アルコール類は控えめに。 緑黄色野菜を多めに、塩分は控えめに。 たばこは心筋梗塞や脳卒中のリスクを高めます。きょうから禁煙を。   運動編・・・1日1万歩を目標に、生活の中に歩くことを取り入れていきましょう。(万歩計は着けるだけで、結構やる気をになると思います)     自分にあった運動を見つけるのがベスト。  水泳やウォーキングなど(自転車も入ると思うが、事故が多発しているので、充分な注意が必要です。)、軽めの運動を長めに行う有酸素運動が適しています。 体脂肪が燃焼するのは、始めてから20分以降といわれています。 無理のない運動を楽しみながらゆっくり行う。 {運動ぎらいの方は、足踏み、イスで足踏み、片足立ち、イスで自転車こぎ(商品名:ルームマーチ)など色々あります。 湯浅景元先生の運動も参考になると思います。 「サイト内検索で「湯浅景元」で検索。 家で家族にやってもらう高齢者用の体操は、「自宅でのロコモ体操」で検索}

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