ロコモ体操（すこやか長寿より）

2011.11.17 デジタル２ｃｈ　午後８時から「すこやか長寿」より　　　講師は帝京平成大学の教授の方のようです。　　　　片足立ち・・・左右１分づつ（ささえあり）１日５回　　スクワット・・・壁のコーナーで足を９０度位に開き、足の人差し指とヒザが同じ方向を向くように、ヒザ曲げする。１度に５回。１日１０セット。　　　足のストレッチ・・・床に座り、足を開き前屈。（ヒジがつくのが目標。　ヒザ曲げても良い。痛くない範囲で。）　足を閉じて同じく。　足裏を合わせて同じく。　　　背中のストレッチ・・・ワイパー運動：仰向けに寝て、足を上げる。　両足を左右に揺する、　ひざを閉じて同じくする。　　肩のストレッチ・・・イスに座り、右手で左の背もたれをつかむ。出来るだけ後ろを見る。顔だけゆっくり前に振り返る。　反対も。　　ヒジまる体操・・・右手で同じ方のエリ近くをつまむ。　肩甲骨を意識して、手を回す。　反対周りも。　左手も同様に。　　できたら、クロール、背泳ぎ、バタフライ、平泳ぎのまねで、回して、合わせて１分（？）ぐらい行う。詳しくは、「nhk 生活者ネットワーク　すこやか長寿」で　検索。