ちつトレからの骨盤底筋体操

ちつトレ（マガジンハウス、荻原かおる著、1260円）p13-15より　　　　　足を肩幅に開き、手はお腹。　頭を天井に引っ張られているイメージで立つ。　息を吸いながら膣を締めて５秒かけてへそ裏まで引き上げる。　最初は肛門を閉めるようにするとやりやすい。　　そのまま、息を止めて５秒キープ。５秒かけてゆっくり息を吐きながら膣（お尻）を緩める。　　これらを朝１５回。　　　　　昼には、これらをイスに座って行う。　１５回を２セット。　　　　夜は、同じように立って、手を頭の後ろにして、息を吐きながら５秒かけて、しゃがみ、膣（お尻）を緩める。　　息を吐きながら、膣を締めて引き上げつつ立つ。　膣を締めたまま５５秒キープ。　これらを１５回。　　　男子の場合は、ちつを相当部分に読み替えると思われます。（完全に女性向きの本で、内容を知っていれば、絶対に買わないと思います。）