骨折しない丈夫な骨の作り方

2011.7.23 朝日Ｂｅ　ｅ５　「元気のひけつ」より　　　　１日３０分の歩行から（激しすぎると軟骨痛める）　　　その他、骨に良い事は、魚類（カルシウム、タンパク質、マグネシウムなど）、乳製品（カルシウム、タンパク質、ビタミンなど）、野菜・きのこ類（ビタミンなど）　　　反対に、骨に良くないことは、燐酸・塩分の取りすぎ、過度なダイエット、運動不足、過度な運動、喫煙（カルシウムの吸収を抑え、排出を促進）、過度のカフェイン（コーヒー１日２杯まで）　　　参考：「図解　骨博士が教える老いない体野作り方　実践編」（ＷＡＣ、９８０円）　　　高齢者向けの運動：ロコトレ　http://www.locomo-joa.jp