骨盤底筋を鍛える２

前にイスに座って、かかとを上げながら、お尻の穴を１,２,３と締めて緩める体操を紹介しました。（大田式介護リハビリ体操、大田仁史著）　　　　力の入りにくいところです。　別の方法がありました。２０ｃｍ位のバランスボールに座るだけ。１５－２０分。　自分に自信のつくリラックス法（三笠書房、知的生き方文庫）より。　　くれぐれも転倒に注意！　どこかにつかまっても良い。