スロー筋トレ

2008.11月初め１ｃｈ「ためしてガッテン」より　　　筋肉の最大の５０％を使うスロー筋トレのほうが、楽に鍛えられ、効果はほぼ同じ。　　　スロー腕立て・・・四つんばいの姿勢から、１，２，３，４であごを床に近づけ、５,６,７,８で戻す。１０回。２セット。（あごは床につけない。腕は伸ばしきらない。）　　　スロースクワット・・・便座に座るような感じでする。　１．２．３．４で曲げ、５，６，７，８で戻す。（ヒザを伸ばしきらない。　太もも水平が理想だが、出来る範囲で良い。１０回。２セット。　　　　スロー腹筋・・・ひざを曲げて、仰向けに寝る。　両手を開いて、太ももに乗せ、滑らすように、１，２，３，４でヒザに近づける。５，６，７、８で戻す。頭は床につけない。１０回。２セット。　　　　　この筋トレの後、３時間以内に、有酸素運動（ウォーキング、自転車こぎなど）をすると脂肪が良く燃える。