メタボ対策の運動

2008.10.16 3ch午後８時半「すこやか長寿」より　　　講師は湯浅景元氏。　　ウォーキングが最も脂肪を減らす。息苦しいより少し楽な速度で。　　ひじを曲げて、手を軽く握り、上体をまっすぐ伸ばした姿勢で、出来れば、歩幅広めで歩く。　　　ウォーキングのための筋トレ・・・イスに座り、両手で片ヒザを押さえながら、ひざを上下に動かす。左右５回づつ。３セット。　　　イスに座り、片ヒザを少しあげ、そのまま、ひざを伸ばして、戻す。左右５回づつ。３セット。（ヒザは伸ばしきらなくても良い。出来る範囲で）　　　　前読んだ本では、片方７秒のアイソメトリクスでした。（軽めにして、回数を増やし、運動に慣れていない人向けに、改良したようです。）　　　ウォーキングと筋トレの併用が良いそうです。