骨粗しょう症の運動

2008.10.7旧院長コラムより転載。　　日本医師会のＨＰより　　　うつ伏せに寝て、腕で上体を起こす。１０回。　　　四つんばいの格好になり、お尻を後方に引くように曲げ戻す。１０回。　　　仰向けに寝て、足先を少し（１０ｃｍ位９上げて戻す。１０回。　　　仰向けに寝て、ヒザを立てて９０度位にする。そのまま、お尻を上げて下ろす。１０回。　　　　2008.10.7 3ch 午後１時頃「きょうの健康」より　　転倒予防、骨折予防のタイトルですが、骨を強くする体操が紹介されました。　　壁で腕立て・・・足は前後に開き、両手を壁に当て、腕を直角に曲げて伸ばす。１０回。　　　片足立ち・・・イスなどに両手をかけて、少し片足をあげる。１分間。左右１回づつ。（出来なければ、２０秒３回づつでも良いのでは）　　　四股踏み・・・イスなどに両手をかけて、左右に体重移動しながら、左右の足を上げる。足は少し上げれば良い。１０回づつ。２－３セット。　　　いずれも、痛みを感じない範囲で行う。最初は、量を減らしても良い。