転倒予防の体操２

2008.6.19 3ch すこやか長寿より　　　　講師は、東大准教授の方だと思います。　　　鍛える筋肉は、大腰筋と太ももの前の筋肉のみで良い。　　　　スクワット・・・両手をイスの背もたれなどにかけて、肩幅より広く足を開く。　足の方向は平行。　イスに座るような感じで、ゆっくり曲げて、息を吐きながらゆっくり戻す。１０回連続。　　　　イスに座って、背中は背もたれから離す。　片方のヒザを息を吐きながら伸ばし、できれば足の指をこちら側に寄せる。　ゆっくり。　左右１０回づつ。　　　仰向けに寝て、ヒザを立てる（９０度位）。　両手を太ももに当てて、滑らすように、頭と肩を少し上げる。ゆっくり。１０回。　　　　腰のストレッチ・・・イスに座って、ヒザを出来るだけ高く上げる。ゆっくり。左右１０回。　　　腰を左右に回す。痛くない範囲で。　ゆっくり。左右１０回づつ。　 １ヶ月のトレーニングは、１ヶ月休むと戻る。　貯金が効かない。毎日の継続が大事。　　９０歳代でも効果がある。