疲れにくい登山のポイント

2011.4.30 朝日新聞beより　　　上りの歩き方・・・２本のレールの上を歩くように足を開く。小またでゆっくり。後ろ足は蹴らない。　　下りの疲労に負けないために・・・スクワットで筋力トレーニング。最初は１０回３セット、週３回。（ヒザは９０度曲げる。できれば１５回５セット）　　　失う水分は・・・体重×登山時間×５　（６０ｋｇで５時間なら１５００ｍｌ、脱水量の７割を飲むよう心がける。）　　　使うエネルギー量は・・・体重×登山時間×５　（６０ｋｇで５時間なら１５００ｋｃａｌ、　朝ごはんも含め、消費量の７割を食べるよう心がける。）　　　水、エネルギーの計算式を始めて見ました。ハイキングはしませんが、海での水分量の参考にさせてもらいます。　　　講師：鹿屋体育大の山本正嘉氏