簡単痔の体操

２００８．２．４　１ｃｈ　９時２０分ごろより　　　座っても立っても良い。　足は少し開く。　肛門を５秒締める。５秒緩める。　２０回繰り返す。　慣れたら、ヒザだけつけてやると、シェープアップ効果強まる。（太ももの内側の筋肉が締まる）　腹筋も鍛えられる。（かかとを少し上げてやると更に効果的）