リラックス神経の働きを高めるために

漢方で健康美人になる２０の方法（木村容子著）より　　　副交感神経の働きを高めるということです。onとoffのメリハリをつける。　　　入浴・・・ぬるめ（３７－４０度）のお風呂に２０－３０分。　　夕食後１時間半前後が、最も寝つきが良くなる。　満腹・刺激物・過度の飲酒を避け、２－３時間で睡魔が着たら、眠れるように準備する。　　　　呼吸法・・・下腹部を意識して、鼻から息をお腹いっぱいに吸い込み、約５秒息を止めて、口からゆっくり１０秒かけて、息を吐き出す。　何回か繰り返す。　　　アロマテラピー・・・ラベンダー（セレトニンという沈静物質を脳から分泌させ、寝る時嗅ぐと快眠に導く、といわれる。）など。　当院では、ラベンダー・バラ・グレープフルーツを交代で使用。　　　お茶・・・カモミールティー、凍頂ウーロン茶はリラックス効果　　ローズヒップティーは抗ストレスのＶ．Ｃ多い。　柿の葉茶　（お茶に詳しくないので良く解りません。）　　　非日常的な時間をもつ。・・・スポーツクラブ・歩行・カラオケなど（著者は、エアロビクス・お香・ショッピングだそうです。）