股関節の体操

2007.8.30 3ch おしゃれ工房より　　　仰向けに寝て、かかとをお尻につけ、腰を上げて伸ばし、１０回ゆすって、腰をそらして１０秒間。　　前の姿勢から、両足を開いて、片足づつ、ヒザを床につける（近づける）。５秒間。（非常にきついと思う）　　両足を開いたまま、爪先立ちになり、腰を上げて伸ばし、１０回ゆすって、腰を反らし１０秒間。（きつい）　　後ストレッチ。　良く眠れる。（以上は、４０台までの美容体操と思いました。）　　　　　同じおしゃれ工房７月号に、番場裕之氏の眠る前と目覚めの体操があり、こちらの方が楽です。　　　股関節を開くヨーガ・・・ヒザを立てて座る。　両ひざを外側に開く。　両腕を伸ばして、手を床につけ、肩、首、腰の力を抜く。　静かな一息、軽い一息の後、深く息を入れながら、天井を見上げる。　息を吐きながら、顎で引くように、上体を前に伸ばしていく。（無理なく）　頭を下げ、くびと上体の力を抜き　、軽い一息、静かな一息から各自の呼吸で息を整え、息を入れながら戻る。　　首を挟むヨーガ、上体を反らして伸ばすヨーガもありました。