骨そしょう症の最新知識

2006.7.25nhk3ch　健康フォーラム、2007.3.6頃の「きょうの健康」より　　　　食事・運動・日光浴だ大事。　　　食事は、牛乳なら4杯必要（800-1000mgのカルシウム）。　バランスの取れた食事をしているなら、乳製品、大豆製品、小魚・海藻類、野菜類から、2品加えれば良い。　　　　日光浴は10分で十分。　　　　運動は、骨折を防ぐ為の骨を保ち、転ばない力をつけるために必要。（薬で骨量を増やせるようになったので、運動の危険な方は医師に相談を。）　　　１．左右のふくらはぎを伸ばす。（反動をつけずじわーと）　2.足踏み（片足でしっかり体を支える）　　３．足踏みしながら、1歩出て、1歩下がる。　4.体を使ってじゃんけんする。　体を丸めてグー。体を前後に開いてチョキ。体を横に開いてパー。　　回数は言われていません。　例として、１は7秒3回づつ。　２は50回×２。　2の基礎運動として、片足立ちは、左右とも、20秒×３など。（出来るなら、1分づつ。）　　踏み台上がり下がり　　太極拳　　　歯周病との関連も指摘されています。