座ったままできる腰痛対策（じっとして腰が痛いとき）

自分で疲れを取る！日々の整体（静山社）p123より　　　脇腹（ウエスト辺り）に手を置く。　それから、脇腹を軽く挟むようにつまむ。　息を吸いながら脇腹を軽く引っ張って、息を吐きながら力を抜いていく。　　繰り返す。　お腹が温かくなるまで。　　　腰骨３番の微妙運動が有効？（３０ページ後に出てきます。　仰向けに寝てヒザを立てる。呼吸に合わせて、ヒザを微妙に左右に動かす。足先にクッションを置くとやりやすい。　息を吸いながら右、吐きながら左、またはその反対でも良い、入れ替わっても良い。　ゆれは出来るだけ小さく。　腰が温かくなったら、ヒザを左右に倒す。腰、背中が温かくなればよし。）　　やるのはこれからです。どんな感じでしょうか？　ゆる体操のコシもぞもぞ体操にも似ています。