骨盤の緊張をゆるめ弾力をつける

骨盤にきく（文春文庫、片山洋二郎著）より　　筋力の反作用で緩める「脚上げ」・・・少し長め（身長位あると良い）のひもを用意する。　仰向けに寝て、左足の土踏まずにひもを当て両手でひもの両端を持つ。　慮脚を伸ばしてから、右ひざをたてる。　　ゆっくり紐をお引きながら、左足を上げて行く。（ひざ伸ばしたまま）　紐と腕の力で上げる。左足裏側が突っ張るような感じをするところまで上げ、右ひざを伸ばす。　左足の裏側が気持ちよく伸ばされた状態で呼吸をとめず、少し保つ。　その脚を上げた時よりゆっくり下ろす。（この間数呼吸）　　　右足も同様。