便秘を解消するあんま気功

ひとりあんま気功（文春文庫)のp136より　　一番簡単な方法：肩幅に足をひらいて立ち、肩の力を抜き全身をリラックス。目を軽く閉じ、腹式呼吸をしながら、両手の平をこすり合わせる。　手が温かくなったら，コブシを作り、親指と人指し指の側面が渦巻状になった平らな面で、へその真裏を叩く。ヘソの周辺に振動が伝わるくらいに、やや強めに叩く。左右交互に30回ほど。温かくなったら終了する。　　　へその指4本分下に、右手の中指を置き、時計周りに回しながら、少し力を入れて、30回押しもむ。　ヘソの指3本分横に両手の中指をあて、やや力をいれて押しもむ。　　へその上に右手をあてがい、左手も重ねて、時計回りに回歯，腸を押しもむようにする。時計回り50回。反対に50回。　両手の平をわき腹におき、肛門の方向に、斜めに押し下げる。（主に小指の下のふくらんだ部分で押す。）上から斜め下のみで30回。往復はだめ！　規則正しい食生活、。