颯爽と歩くための筋トレ

２０２３．５．８　R1「健康ライフ」より

講師は、順天堂大学の谷本道哉准教授

１．足上げスクワット・・・しっかりしたイスの前のほうに座り、座面の後ろを両手でつかむ。

ひざを曲げて、足を息を吐きながら近づける。10回。（息を止めず、上げるときに息を吐く。できる方は足を伸ばす。）2，3日おきに。

２．かかと上げを10回。（できる方は、下ろしきらないで行う。上げるときに息を吐く。息を止めない）

毎日はやらず、2，3日に1日行う。（休みも大事）