颯爽と歩くための筋トレ

2023.5.8 R1「健康ライフ」より

講師は、順天堂大学の谷本道哉准教授

1.足上げスクワット・・・しっかりしたイスの前のほうに座り、座面の後ろを両手でつかむ。

ひざを曲げて、足を息を吐きながら近づける。10回。(息を止めず、上げるときに息を吐く。できる方は足を伸ばす。)2,3日おきに。

2.かかと上げを10回。(できる方は、下ろしきらないで行う。上げるときに息を吐く。息を止めない)

毎日はやらず、2,3日に1日行う。(休みも大事)