腰痛のためのストレッチ

２０２３．４．１３　R1「健康ライフ」より

ストレッチは、あくまで痛みが出ない範囲で行う。痛いときは安静が基本。（腰は動かさない）

１．足のグーパー運動・・・5回からはじめる。

２．仰向けに寝て両手を頭の上にのばす。5回くらい。（無理しない）

３．腰痛がおさまってから、床の上で体育座りの姿勢になり、太ももを上体に近づける。（ゆっくりと）

無理をせず，痛みのでない範囲で行う。