便秘、スッキリを目指す

１２０２３．３．１　R1「健康ライフ」より

講師は、横浜市立大学の中島教授

運動としては、ウォーキング、階段の上り下り。

キャベツ、ごぼうなどの不溶性食物繊維は、必要だが食べ過ぎないこと。

おくら、納豆などのネバネバ系の食物果物、オートミールなどの水溶性食物繊維は、便の量を増やすので、積極的に食べる。

一番いけないのが、朝食を抜くこと。

よく噛んで食べる。

糖質フリーダイエットは、たんぱく質ばかり摂り、食物繊維が不足しがちになるので、糖質も少量取ること。

（私の場合。毎食７０ｇ（おにぎり半分））

すいみんを十分にとる。（寝てる間にｍ、便をこねる作業をして、排便に備えている）

ストレスをさけて、リラックス。

床に足をしっかりつける

辨野医師によると、上体と太ももを35度にすると、直腸がまっすぐになるので出やすい。（考える人のポーズ、私の自宅では、35度にするとドアに頭がぶつかるので、ドアを少し開けるか、爪先立ちで角度を作っています。今のトイレではそんな必要はないでしょうが。）

ヨーグルト1日３００ｇ食べること（辨野氏）も推奨している。

便が硬いときに、加えて上体をねじるとべんが細くなりで、出やすくなるのではと思う。（私見です）