みぞおちに手を当てて息を吐く

身体感覚を取り戻す（斉藤孝著、ＮＨＫブックス）より　　　腹式呼吸をする時、下腹に力を入れると、みぞおち（鳩尾）に力が入りやすい。　みぞおちを柔らかく保つ呼吸法として紹介されている。　また、怒りっぽい、気が散る時はみぞおちが硬くなっている（野口晴哉による）そうです。　「両手でみぞおちを押さえ、そして吐く。老廃の気を全部吐き出すような気持ちで、体をここめるように吐く。（野口氏）」そうです。　　これにより、呼吸が深くなり、下腹部の力の充実感が生まれることが多い。（斉藤氏）　　狭い意味での、上虚下実だそうです。　気になる方は、やってみてはいかがでしょうか？

今流行のマインドフルネスは、腹式呼吸のことだそうです。

齋藤氏は、氏の提唱する３，２，１５呼吸法が、釈迦の呼吸法と一致するといっています。