仁丹HealthBuild2017.9月号P5より

スマホやパソコンの電源OFFーーーブルーライトを避ける。

軽い読書や音楽鑑賞ーーー頭を使いすぎない。(個人的にはラジオ深夜便もいい?)

ベッドの上で軽くストレッチーーー背伸びなどで軽くストレッチして、体の緊張をほぐし、スムーズな眠りに。(個人的には、ゆる体操の腰もぞをしています。)

ぬるめのお風呂に入るーーー40度のお湯で半身浴がおすすめ。副交感神経が刺激され、リラックス効果代!(最近長めになるのが心配です。)

以上4項目が書かれていますが、

お休み前にフッ素の歯磨き剤を使い、7,8分は磨き、きれいなお口でお休みください。(寝ている間は、唾液5分の1に減り、虫歯、歯周病が進み易いのです。)

何より12時前に寝て、睡眠時間の確保が今や一番大事になっています。(朝5時半起きですので) スマホの魔力はものすごく、チョットのつもりがついダラダラのなるのが怖いところです。 幸い、今は、OS更新が遅く、診療所に置いて帰っています。 基本は電源OFFです。テレビも番組を選んで観るようにしています。