2016.3.19 朝日新聞「元気のひけつ」より

好きな曲で気持ちよく運動すると長続きしやすい。

家出できる運動(ヤマハウェルネスプログラムより)

1.太ももを鍛える・・・いすにつかまり、背筋を伸ばしてひざのまげのばし。

2.ふくらはぎを鍛える・・・つま先立ちとかかと立ちを交互に繰り返す。

3.太ももとふくらはぎのストレッチ・・・いすに座り、片足を前に出して、背筋を伸ばし、体を前に倒す。

運動中に聞く音楽

筋肉を鍛えるとき・・・マーチのような元気の出る曲。

ストレッチをするとき・・・リラックスできるゆったりした曲。

好きな曲なら何でも良い。

聞きたい曲が思いつかない人は、ラジオ体操がお勧め。

回数や時間は設定しなくて良い。(自分のペースで、気持ちが高揚していると感じるところでやめるのが、ちょうど良い。調子の悪いときは休む。)

計算力、記憶力が上がるそうです。

歯科との直接の関係はありませんが、姿勢が良くなると、噛むバランスに影響があると思います。特に、顎関節症の場合は影響が大きいと思われます。