2013.12.14 朝日新聞e5 「元気のひけつ」より   「ぱ、た、か」の発音でわかる飲み込む力。(ぱは唇、たは舌の前のほう、かは舌の後ろのほうのうまく動かして発音。    5秒で何回発音できるかで判定。 パで25回、タで25回、カで24回、パタカで8回、これより少ないときは要注意。  嚥下機能を鍛える運動。   頭上げ体操・・・仰向けに寝た状態で、頭だけ持ち上げ、足の指先を見る。30秒保持。 1日3セット。(首、腰を痛めている人はやらない。)   ベロ出しゴックン体操・・・舌を少し口より出した状態で唇を閉じ、つばを飲み込む。1日5回。   参考: お口の元気度セルフチェック表 http://www.lion-dent-health.or.jp/free/free3.htm      e-ヘルスネット http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/