老いない体をつくる

2010.11.30 3ch 12:00- 福祉ネット「すこやか長寿」（再放送）より　　　講師は湯浅景元氏です。　筋力：立って肩幅より広く開き、手でどこかにつかまり、つま先を外に向け、ヒザを少し曲げて、上体は真っ直ぐに。7秒。3回。（「ひねり運動7秒ダイエット」講談社アルファー文庫）に出ていたと思う。）　もう1つ：肩幅位に足を開き、上体は直立でどこかにつかまる。ひざを少し曲げて、ヒザを内側に出来るだけ回す（スキーのプルークボーゲンの格好）。7秒。3回。　　敏捷性：イスに座り、出来るだけ速く足踏み。5秒。3回。　　柔軟性：立って、一歩前に踏み出し、後ろ足のかかとをつけ、後ろ足を伸ばす。7秒。3回。　持続性はウォーキングでつきます。但し、最大筋力の10-20%しか使わないので、これだけだと、筋力が落ちてくるそうです。（４０％以上の運動が必要）　　　参考：「老いない体をつくる」（湯浅景元著、平凡社新書）、「一生健康7秒体操＾ヒザ、肩、腰が楽になる」（同、角川ＳＳコミュニケーションズ）