よりよい歩きのために

1月3日から1月７日のラジオ第一５時３５分ごろから

かかとが着地したら、すばやく前に重心を移動する。

目線は目の高さ。（背筋は伸ばして、私見です）

胸の上が前に引っ張られるイメージで

おへその下を「きゅっ」と締める。

手は平行に振る。手は伸ばして。（前後に４５度くらい？）

後ろに漕ぐように

ストレッチ

イスの背もたれ（または机）に手をかけて、後ろに足を下げ、上体が床と平行になるようにお尻も突き出す。２０秒。

両手は同じで、片方の足を後ろに下げ（つま先は前）前の足を曲げて２０秒保持。（アキレス筋にきく）

両手同じで、下げた足のつま先を外側に９０度向けて２０秒。（ふくらはぎにきく。）

おのおの反対もやる。

筋トレ（かかと上げ・・・１０ー２０回

座ろうかなスクワット・・・イスから立ち上がり、両手を前に出し、手のひらは上に向ける。上体を前に倒し、お尻を後ろに突き出し、太ももがイスに触れたら戻す。１０回）

もありました。

ラジルラジル（聞き逃しサービス）から音声が聞けます。（２月７日まで）