ホワイトウォーターカヤックを始めて、腹筋が1日もたないこと分り、手持ちの「山ボディーの作り方」に書いてあった、腹筋を2日に2セット始めました。

仰向けに寝て、ひざを立てて、ひざを上げて、腰、ひざ90度の体勢を作る。

息を吐きながら、足を伸ばし、床に着く直前に戻す。これを20回で1セット。1日2セット。2日に1回やる。

慣れてきたら、回数を増やす。

3日で慣れるようです。

本当は、バランスボールにすわり、腰周りがやわらかく回せるようにする(フラダンスのよう?)など、ストレッチの大切さを強調されていたのですが、1日講習に耐える筋力が必要と思い続けています。 体幹を鍛えるに移行するのが良いのでしょうが。

20回で、私には、十分です。 1.5倍にしたら、腰周りが硬くなり、転覆回復のためのバウレスキューが下手になりました。(硬くなったようです。)

今は、バランスボールと、骨ストレッチ(鎖骨や手首を親指と小指でつまんで運動する)に切り替えています。