2016.5.22頃 ラジオ第1 午前? 講師は三屋裕子氏。(バレーボール元日本代表)

肩幅に足を開き、いすに座りかけて、とめて戻す。ゆっくり10回。

椅子に座り、片足を少し上げ、前に伸ばす。10秒保持。反対も。1回づつ。

立って、足を少し開き、かかとを上げて、10秒保持。 10回。(片手で椅子の背もたれなどにつかまってよい。)