大腰筋を鍛えなさい(飛鳥新社、久野譜也著)p166より   つかまりスクワット(イスの背もたれの手を沿え)10-20回。   イスに座ってひざ伸ばし(片足ずつ)10-20回。   座って太もも上げ(片足ずつ)10-20回。   足の前後運動(イスの背もたれに手を沿え、片足のヒザを曲げ前にグッと大きく引き上げ、後ろに大きく引き、ひざを伸ばす。) 右5回、左5回で1セットで、1-2セット。   足の左右運動(イスの背を両手でもち、まっすぐ立つ。 片方の足を真横にゆっくり上げ、ゆっくり下ろす。左右5回で1セットで、1-2セット。   細かい注意がありますが、本を読んでください。  1番目は、おしりを出すように曲げる。 1日3種類以上を週3ー5回すると効果あり。