大腰筋を鍛える筋トレメニュー

大腰筋を鍛えなさい（飛鳥新社、久野譜也著）p166より　　　つかまりスクワット（イスの背もたれの手を沿え）１０－２０回。　　　イスに座ってひざ伸ばし（片足ずつ）１０－２０回。　　　座って太もも上げ（片足ずつ）１０－２０回。　　　足の前後運動（イスの背もたれに手を沿え、片足のヒザを曲げ前にグッと大きく引き上げ、後ろに大きく引き、ひざを伸ばす。）　右５回、左５回で１セットで、１－２セット。　　　足の左右運動（イスの背を両手でもち、まっすぐ立つ。　片方の足を真横にゆっくり上げ、ゆっくり下ろす。左右５回で１セットで、１－２セット。　　　細かい注意がありますが、本を読んでください。　　１番目は、おしりを出すように曲げる。　１日３種類以上を週３ー５回すると効果あり。