2015.7.8 1ch「あさいち」より   講師:久野慎也氏(筑波大学教授?)   むくみ解消・・・机に片手を突き、片足を曲げ、ふくらはぎに力を入れて10秒。(1日10回?手を当てて確かめて、かかととヒザを近づけるように。)   

筋トレ的ウォーキング(速く歩く。 全力の7割で。 

3分速歩、普通歩き3分を繰り返し、1日5回。1週4回。   

肩こり・・・机に両手をつき、1,2,3,4と曲げて、1,2,3,4と戻す。4秒、4秒。  1日5-10回。  

お尻のたるみ・・・片手を机に突き、片足を前に振りながら、曲げ、そのまま、後ろに振り、最後に、ひざを曲げる。 1,2,3,4と数えながら。 左右やる。 1日5-10回。  

脂肪が減り、筋肉がつくので、10週間(3ヶ月?)くらいは、体重が変わらない。

また、最初の1週間位は、筋肉量は変わらないのに、筋力がアップするそうです。(さび付いた筋肉が元に戻り、力が出るようになるため)   

参考:10分で十分筋トレ(NHK出版)  7月30日に新しい本が出るようです。